Não necessariamente. É uma estimativa de manutenção. Metas dependem de saúde, objetivo, histórico e acompanhamento profissional.
Calculadora de TDEE
Estime gasto energético diário com escolha de fórmula metabólica e atividade.
TDEE melhor quando a base metabólica também melhora.
TDEE depende da TMB escolhida e do fator de atividade. Por isso, permitir modelos por massa magra ajuda a personalizar a estimativa antes mesmo de discutir rotina, passos e treino.
Comece com os dados básicos e refine se tiver composição corporal.
- Informe idade, altura, peso e selecione o sexo usado na fórmula.
- Escolha o modelo metabólico e o nível de atividade que melhor representa sua rotina média.
- Se quiser mais personalização, abra as opções avançadas e informe percentual de gordura corporal.
A precisão do TDEE começa na TMB
Muita gente tenta melhorar o TDEE apenas trocando o fator de atividade, mas a base metabólica também importa. Se a TMB já nasce subestimada ou superestimada, o erro se propaga para a estimativa diária inteira.
Por isso o comparativo entre Mifflin, Katch-McArdle e Cunningham é útil: ele mostra como diferentes suposições sobre massa metabolicamente ativa mudam o resultado.
- Sem composição corporal: use Mifflin como ponto de partida.
- Com percentual de gordura razoável: compare modelos por massa magra.
- Mesmo com modelo avançado, continue tratando o número como faixa plausível, não verdade absoluta.