Na prática popular, sim: ambos se referem à energia basal/em repouso. Tecnicamente, protocolos de medição podem diferir.
Calculadora de TMB
Estime metabolismo basal com escolha de fórmula e opção por massa magra.
Mais contexto metabólico quando a composição corporal é conhecida.
Mifflin-St Jeor continua útil como padrão, mas modelos baseados em massa magra podem oferecer um retrato melhor quando você conhece ou estima o percentual de gordura corporal. Ainda assim, todos permanecem aproximações.
Escolha a fórmula conforme o nível de detalhe disponível.
- Selecione sexo, idade, altura, peso e o modelo metabólico desejado.
- Se quiser usar Katch-McArdle ou Cunningham, abra as opções avançadas e informe percentual de gordura corporal.
- Leia a TMB como estimativa de repouso, não como prescrição alimentar isolada.
Quando vale sair do Mifflin padrão
Equações baseadas em massa magra fazem mais sentido quando a composição corporal foge da média, como em pessoas muito musculosas, em processo de recomposição corporal ou com percentual de gordura conhecido.
Isso não elimina erro individual, mas ajuda a evitar que todo mundo seja tratado como se tivesse a mesma relação entre peso total e massa metabolicamente ativa.
- Sem percentual de gordura: use Mifflin-St Jeor.
- Com composição corporal razoável: compare Katch-McArdle e Cunningham.
- Para precisão clínica real: calorimetria indireta continua superior.