Não. Ela converte percentuais em gramas e mostra faixas populacionais.
Calculadora de Macros
Distribua calorias em proteína, carboidratos e gorduras com faixas AMDR.
Macros com referência, não com moda.
A calculadora usa faixas AMDR das Dietary Reference Intakes para converter percentuais de energia em gramas. Ela ajuda a entender composição da dieta, mas não prescreve plano alimentar.
Informe calorias e ajuste percentuais.
- Digite calorias diárias estimadas ou planejadas.
- Ajuste percentuais dentro de faixas aceitáveis.
- Compare gramas selecionados com a faixa AMDR por idade.
Como interpretar faixas de macros
AMDR são intervalos aceitáveis de distribuição de macronutrientes associados à redução de risco de inadequação e doenças crônicas na população saudável.
Ficar dentro da faixa não garante qualidade da dieta: fibras, micronutrientes, alimentos in natura, contexto cultural e saúde individual continuam importantes.
- Carboidratos: 45–65% da energia.
- Proteína: 10–35% em adultos; faixas menores para crianças pequenas.
- Gordura: 20–35% em adultos; faixas maiores em crianças.