Não. É uma estimativa simples e pode errar individualmente.
Frequência Cardíaca de Treino
Calcule zonas moderada e vigorosa com escolha entre Fox e Tanaka, além de Karvonen.
Mais honesta quando assume que existem métodos diferentes.
Zonas de frequência ajudam a estimar intensidade aeróbica, mas a própria FC máxima pode ser estimada por modelos diferentes. Exibir Fox e Tanaka lado a lado reduz a ilusão de que um único cálculo serve para todas as pessoas.
Escolha o método e refine com FC de repouso se quiser.
- Digite idade adulta e selecione Fox ou Tanaka para estimar FC máxima.
- Ative Karvonen se souber sua frequência cardíaca de repouso confiável.
- Use as zonas como referência e reduza intensidade diante de sintomas.
Quando não confiar só na frequência
Betabloqueadores e outros medicamentos podem alterar resposta cardíaca. Dor no peito, falta de ar intensa, tontura ou palpitações exigem parar o exercício e procurar orientação.
Escala de percepção de esforço pode complementar a frequência, especialmente quando sensores falham ou quando o método de FC máxima não representa bem seu perfil.
- Moderada: geralmente 50–70% da FC máxima estimada.
- Vigorosa: geralmente 70–85%.
- Aquecimento, desaquecimento e progressão importam.